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Ejercicios para tríceps
Si estás entrenando no te pueden faltar estos ejercicios para tríceps. Estos músculos están separados en tres sectores diferentes pero al mismo tiempo funcionan en conjunto por la parte interna y externa del brazo.
Ejercicios para tríceps">
Ejercicios para tríceps


Si estás entrenando no te pueden faltar estos ejercicios para tríceps. Estos músculos están separados en tres sectores diferentes pero al mismo tiempo funcionan en conjunto por la parte interna y externa del brazo.

Esta rutina es muy buena si te gusta entrenar en casa, te recomiendo esta nota para hacer tus propias pesas caseras si no cuentas con un equipo profesional. Funcionan de maravilla.

¡Si ya estás listo para comenzar a tonificar tus brazos, empecemos!

Rutina de ejercicios para tríceps

rutina de tríceps

Ejercicio 1
2 ciclos 10 repeticiones
Extensión de codos 

  1. Colócate de pie correctamente con los hombros hacia atrás.
  2. Toma tu mancuerna o pesa y extiende tus brazos hacia enfrente.
  3. Sube los brazos por encima de tu cabeza.
  4. Flexiona tus codos de forma controlada hacia atrás hasta que formen un ángulo próximo a los 90 grados.
  5. Vuelve a extenderlos hacia arriba y repite.
  6. No olvides respirar constantemente.

Ejercicio 2
2 ciclos 10 repeticiones
Dips de tríceps

Estos ejercicios son unos de los más efectivos para activar el área de los tríceps y a su vez también funcionan para ejercitar los abdominales por la fuerza que se ejerce.

Si practicas algún deporte ejercitar los tríceps es de gran ayuda ya que te permite mantener la fuerza y el balance en tu cuerpo.

  1. Siéntate en la orilla de la silla o el sillón y agarrate de los bordes laterales. Tus dedos deben estar apuntando hacia tus pies.
  2. Extiende tus piernas a lo ancho de tus caderas y haz que tus talones tocando el piso.
  3. Mira siempre hacia enfrente y evita subir o bajar la cabeza.
  4. Presiona con tus manos para levantar tu cuerpo y deslizate hacia enfrente lo suficiente para dejar atrás el sillón.
  5. Baja hasta que tus codos estén entre los 45 y 90 grados. Recuerda que el movimiento tiene que ser natural y no debe ocasionar dolor.
  6. Lentamente empuja hacia arriba y colocate en la posición inicial y repite.

Recomendaciones extras

ejercicio dip de triceps

Para aumentar el volumen con esta rutina de tríceps necesitas ser constante con los ejercicios y siempre hacer enfriamiento al terminar para evitar lesiones futuras y evitar el estrés.

Considera que cuando agregues más peso a tus ejercicios, tienes que considerar que este no sea excesivo y que durante tu rutina no sientas ningún tipo de dolor. Si sientes alguna molestia o dolor detente inmediatamente.

Además del entrenamiento es muy importante que te mantengas hidratado en todo momento y te alimentes sanamente. La proteína puede ayudarte a crear volumen y tonificar los músculos que de manera saludable. Evita el consumo de esteroides de cualquier tipo.

Esta rutina es con fines educativos y no reemplazan a un profesional en salud física y antes de empezar esta o cualquier otra rutina de ejercicios busca asesoría médica para que pueda determinar tus necesitas y tu condición física.

Si te gustó esta rutina de ejercicios para tríceps déjanos saber en la caja de comentarios al igual si tienes una sugerencia para mejorarlos. Recuerda seguirnos en las redes sociales de Amoni en Twitter, Facebook y Pinterest, encontrarás los enlaces en la parte superior de esta página. ¡Nos encantaría saber de ti!

Rutina de bíceps">
Rutina de bíceps


No puede faltar en tu entrenamiento esta rutina de bíceps que puedes hacer desde casa. Te recomiendo mucho que antes de empezar veas esta nota para poder hacer unas pesas caseras si no cuentas con el equipo propio.

Para crear músculos en brazos es importante también en tu alimentación incluir proteínas que ayuden a potencializar tu entrenamiento, no importa sin son animales, vegetales o en polvo mientras consumas las cantidades adecuadas.

Siempre comienza haciendo una rutina de calentamiento para estirar los músculos y evitar que te lastimes y esto sea contraproducente ¡Si ya estás listo comencemos!

Empecemos la rutina de bíceps

curl con mancuernas

No importa si estas en el gym o en casa, este entrenamiento para brazos es ideal para ganar volumen y aumentar la fuerza.

Ejercicio 1 
Bíceps martillo
10 repeticiones

  1. Siéntate en una posición estable.
  2. Toma tu mancuerna con los brazos extendidos en los laterales de tu cuerpo.
  3. Coloca la palma de tus manos hacia dentro.
  4. Flexiona el codo sin girar la muñeca hasta llevar tu brazo al pecho.
  5. Enfoca la tensión en tus brazos y evita utilizar otras partes del cuerpo. 

Ejercicio 2
Flexiones
2 series 10 repeticiones

  1. Recuéstate boca abajo.
  2. Si eres principiantes puedes flexionar las rodillas apoyadas en el suelo.
  3. Coloque sus palmas en el suelo a la altura de los hombros, un poco más abiertos que el ancho del mismo.
  4. Baja hasta el piso sin dejar caer tu cuerpo.
  5. Enfoca toda la tensión en la parte media de tu cuerpo. 
  6. Recuerda que el movimiento tiene que ser natural, si sientes algún dolor debes parar.

Ejercicio 3
Curl con mancuernas
3 Series 10 repeticiones

  1. Posicionate de pie y con los hombros hacia atrás.
  2. Toma tus mancuernas con las palmas de las manos hacia enfrente.
  3. Flexionando el codo sube ambos brazos a la altura del pecho
  4. Evita estirar los codos en el proceso.

Llega a tus metas.

ejercicios para brazos

La mejor manera de crear volúmen con estos ejercicios de brazo es la constancia, al inicio puede que no veas resultados inmediatos pero con un poco más de tiempo podrás tener mucha más fuerza y resistencia.

Cuando agregues peso a tus ejercicios tienes que tener en mente que sea uno adecuado para ti, si no puedes terminar tu sesión o sientes cualquier tipo de dolor, estás exigiendo a tu cuerpo más de lo que puede hacer, no te preocupes pronto lo lograrás.

Al finalizar es importante realizar siempre una rutina de enfriamiento ya que tus brazos después del esfuerzo pueden lastimarse, busca la relajación a través del estiramiento y la respiración consciente.

Esta nota es meramente informativa y no reemplaza la asesoría de un profesional. Si deseas incluir esta o cualquier otra rutina de ejercicios es importante acudas con tu médico para valorar tu estado de salud física y las condiciones de tu cuerpo.

Si te gustó esta rutina de biceps no dudes en dejarnos un comentario contándonos cómo te fue. Recuerda seguir nuestras redes sociales de Amoni en Facebook, Twitter y Pinterest, los enlaces los podrás encontrar en la parte superior de la página.

Nos encantaría saber de ti.

halterofilia">
Halterofilia


La halterofilia es un deporte que requiere de mucha fortaleza mental y física. Es, sin lugar a dudas, una de las disciplinas más espectaculares que podemos observar en los juegos olímpicos y una de las más famosas.

También conocida simplemente como levantamiento de pesas, esta actividad es perfecta para aquellos amantes del entrenamiento y del fortalecimiento de su cuerpo. Si quieres conocer más acerca de este interesante deporte, te invitamos a seguir leyendo hasta el final.

¿Qué es la halterofilia?

que es halterofilia

La halterofilia, o weightlifting, es un deporte olímpico que consiste en levantar una barra con discos a los extremos con el máximo peso posible. Estas pesas determinan la cifra que es capaz de levantar el halterófilo.

Para poder practicar este deporte, el atleta debe entrenar mucho tanto su cuerpo como su mente. Implica el desarrollo de velocidad, técnica y precisión. Se debe entrenar el cuerpo para que logre movimientos con una fuerza explosiva que le permitan levantar grandes cantidades de peso a la mayor velocidad y con las mejor técnica posible.

Para su entrenamiento, el halterófilo debe realizar rutinas de fuerza habitualmente haciendo uso de pesas con diferentes pesos. Con el fin de lograr aumentar la dificultad paulatinamente, el atleta debe enfocarse en realizar pocas repeticiones con largos descansos. Además, el entrenamiento más importante deberá enfocarse, sobre todo, en el agarre y técnica para levantar las pesas, ya que es ahí donde se esconde la clave para lograr levantar tantos en un solo movimiento.

Tipos de ejercicio

La halterofilia se compone de dos diferentes ejercicios con sus propias dificultades y particularidades, así como con sus propios niveles de dificultad y exigencias particulares para el atleta. Estos son:

Arrancada

Unas competición inicia con este ejercicio y consiste en el levantamiento de la barra desde el suelo hasta llevarla sobre la cabeza mientras se realiza una sentadilla. Para que la ejecución sea correcta, el halterófilo debe levantar la pesa con los brazos completamente extendido y realizar todo el ejercicio en un solo movimiento. Por su complejidad y por la coordinación y velocidad que requiere para su realización, este es considerado como el ejercicio más técnico de la competencia.

Dos tiempos

Para realizar este ejercicio se debe levantar la barra desde el suelo hasta los hombros mientras se realiza una sentadilla, después se toma la posición completamente de pie. Posteriormente, se debe realizar una flexión de piernas mientras se lleva la pesa por encima de la cabeza -este movimiento se conoce como jerk-. Por último, se colocan los pies en paralelo y se desciende a pesa al suelo.

Categorías de halterofilia

levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas se divide en dos clases con diferentes categorías que se diferencian por la cantidad de peso levantado. Las clases con sus categorías con las siguientes:

  • Masculina: 56 Kg, 62 Kg, 69 Kg, 77 Kg, 85 Kg, 94 Kg, 105 Kg y más de 105 Kg.
  • Femenina: 48 Kg, 53 Kg, 58 Kg, 63 Kg, 69 Kg, 75 Kg y más de 75 Kg.

Como ves, las única limitante que existe para practicar este explosivo y exigente deporte, es tu amor por el entrenamiento y la disciplina. La halterofilia tiene la ventaja de poder practicarse en prácticamente cualquier gimnasio y se puede adaptar a una vida saludable, solamente asegúrate de recibir una buena preparación por parte de un entrenador certificado y realiza tus ejercicios correctamente.

Ejercicios para la ciática">
Ejercicios para la ciática


La ciática es un nervio que comienza en la región lumbar hasta bajar por la parte posterior de cada pierna. Conoce algunos ejercicios para la ciática y ayuda a tu cuerpo a combatir el dolor.

Rutina de ejercicios para la ciática

Ejercicios para el dolor de la ciática

Recuerda que antes de hacer alguna rutina de ejercicios es importante el calentamiento, esto te ayudará a prevenir lesiones en los músculos, por lo que además, en el caso de la rutina para la ciática, te ayudará a reducir el riesgo de agravar tu lesión.

Sin embargo, al ser esta una condición médica, recuerda que antes de poner en marcha cualquier tipo de ejercicio es necesario que acudas con un especialista, él sabrá guiarte de la mejor manera para tratar tu lesión, consulta con él si es adecuado practicar este tipo de ejercicios para el nervio ciático.

¿Listo para tu rutina? Los ejercicios que harás son de intensidad moderada para ayudar a reducir el riesgo de dañar tu cuerpo.

Comienza tus ejercicios

Ejercicios para la ciática rutina

Primera serie:

2 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  1. Rodillas al pecho. Recostado boca arriba, jala primero la rodilla derecha suavemente hacia el pecho, hasta sentir un estiramiento leve en la espalda. Mantén la rodilla en el pecho unos segundos y regresa suavemente a la posición inicial. Después cambia de pierna y sube la izquierda; realiza repeticiones.
  2. Elevaciones de cadera. Acuéstate sobre el piso con tus manos a los costados del cuerpo. Coloca las plantas de los pies firmes sobre el piso y comienza a subir y bajar tu cadera.
  3. Balasana /postura del niño. Es una tradicional postura de yoga, en la que de rodillas en el suelo y sentado sobre los talones, mantén los dedos pulgares de los pies juntos y las rodillas separadas al ancho de la cadera. Mientras sacas el aire, lleva los brazos estirados al frente e inclina la espalda hasta llegar al suelo y apoyar la frente. Mantén la posición.

Descansa por 1 minuto, no olvides que estas pausas son activas, es decir, no debes hacer ejercicios pero sí mantenerte en movimiento. 

Segunda serie:

2 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  1. Estiramiento de cadera tipo cuna. De pie, eleva primero tu pierna izquierda y detén con tus manos tu tobillo, regresa y eleva la pierna derecha.
  2. Estiramiento de espalda. Abre el compás de tus piernas y sin doblar tus rodillas toca tu pie derecho con el brazo izquierdo, regresa a tu posición y toca el pie izquierdo con el brazo derecho.
  3. Ambas rodillas al pecho. Recostado boca arriba sube suavemente ambas rodillas al pecho y abrázalas con tus brazos durante 20 segundos y regresa a tu posición inicial. Repite el movimiento. 

Cuida tu salud

No olvides que es muy importante mantenerte hidratado en todo momento mientras realizas tus ejercicios. Combinar ejercicio con una buena alimentación te ayudará a mantenerte saludable.

Ahora ya conoces una rutina de ejercicios para la ciática, recuerda hacerlos con mucho cuidado y consultar a tu médico para evitar lesiones. Si quieres conocer otros ejercicios visita nuestros contenidos y comparte con nosotros tus comentarios en la caja.

Caminadora eléctrica">
Caminadora eléctrica


Cómodas y fáciles de utilizar, desde hace mucho tiempo la caminadora eléctrica ha logrado posicionarse como uno de los aparatos de fitness favoritos para hacer ejercicio en casa, conoce cuáles son las razones.

Beneficios de la caminadora eléctrica

ejercicios en caminadora eléctrica

Los ejercicios aeróbicos como caminar y correr son dos de los ejercicios más completos para la salud, ya que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Para realizar estas actividades la caminadora es un excelente auxiliar para ayudar a poner el cuerpo en forma, pues además de quemar calorías ayuda a tonificarlo.

Hoy en día, nuestro ritmo de vida puede complicar un poco la realización de actividad física; sin embargo, si eres de los que gustan de correr y no te queda tiempo para ir al gimnasio o salir a la calle a recorrer unos cuantos kilómetros, los ejercicios en caminadora te permitirán conservar tu nivel de actividad requerido para tener una vida activa y saludable.

Si quieres lucir unas piernas increíbles, correr en la cinta ayudará a fortalecerlas y a marcar tus músculos.

Por otra parte, este aparato de ejercicio ha sido utilizado en procesos de rehabilitación en lesiones por accidentes en zonas específicas.

Ojo, siempre que quiera utilizarse como complemento de terapias es necesario consultar con un especialista para prevenir más daños.

Ejercicios con caminadora

maquina caminadora

Recuerda que siempre que comienzas a ejercitarte debes tener un calentamiento, esto permitirá que tu cuerpo vaya entrando en calor y se reduzcan los riesgos de lastimar uno de tus músculos y de los dolores posteriores a tu actividad.

Para comenzar a utilizar la caminadora es importante establecer qué es lo que queremos lograr, tonificar o perder peso; esto servirá para determinar el tiempo y la intensidad.

Por ejemplo, usar la caminadora en una intensidad media ayudará a fortalecer las piernas y a tonificar el tronco superior debido a los movimientos que se realizan al correr.

Si buscas perder peso puedes correr 30 minutos a una velocidad media, con lo que lograrás quemar aproximadamente 140 calorías. 

Correr unos cuantos minutos a ritmo moderado combinados con splits también puede ayudarte a quemar más calorías y construir resistencia.

Una buena postura corporal es importante; cuida la forma como realizas el movimiento, esto te ayudará a fortalecer el abdomen.

Si eres corredor de distancia, la recomendación es comenzar a paso ligero, 8 minutos por kilómetro, y cada dos o cinco minutos, hacer pequeños incrementos de velocidad hasta alcanzar o superar los 6 minutos por kilómetro.

Existen algunas caminadoras a las que puedes cambiar la inclinación, es decir, simular que correr en subida o bajada.

Combinar la inclinación con el aumento de la resistencia de la banda ayudará a mejorar tu rendimiento.

Complementa el ejercicio en la caminadora eléctrica con accesorios como mancuernas de diferentes te permitirá fortalecer y tonificar tus brazos, hombros y pecho.

Ten presente que, como en todos los deportes y ejercicios, la constancia y disciplina es importante, por lo que debes mantener tus entrenamientos.

Combina tu plan de ejercicios en caminadora eléctrica con una alimentación balanceada. Si quieres iniciar una dieta acude a un especialista, él te ayudará a crear el plan perfecto que se adecue a tus necesidades.

zumba">
Zumba


¿Estás listo para mover tu cuerpo con todo el ritmo de la música mientras quemas calorías? Ejercítate con Zumba.

Qué es la zumba

zumba

No importa cuál sea tu edad o si eres hombre o mujer, la zumba es un ejercicio para todas las personas que quieren poner su cuerpo en marcha hacia un estilo de vida más saludable.

Sus rutinas grupales despertarán en ti al deportista que llevas dentro ¿Por qué? Es muy fácil, es uno de los ejercicios de cardio más divertidos por la cantidad de movimientos que combina con piezas musicales con ritmos como merengue, salsa, bachata y reguetón en sesiones que suelen durar alrededor de una hora.

¿Te preguntas cómo funciona la zumba? El entrenamiento fusiona movimientos desde la baja hasta la alta intensidad.

Durante los entrenamientos de zumba combinarás elementos que son parte del acondicionamiento físico, entre ellas cuatro importantes:

  • Trabajo cardiovascular
  • Ejercitación muscular
  • Equilibrio 
  • Flexibilidad

Además de fortalecer tus piernas, definir tus glúteos y mejorar tu condición, la zumba tiene otros beneficios como:

  • Reduce la grasa corporal
  • Ayuda a minimizar el riesgo de padecer obesidad
  • Disminuye el estrés 
  • Aumenta la autoestima

Es sorprendente lo que los ejercicios de baile pueden hacer ¿cierto? No por nada este ejercicio aeróbico ha logrado posicionarse dentro del mundo del fitness como uno de los más populares.

Variantes

clases de zumba

Como en algunos deportes, existen diferentes tipos, entre las variantes de la zumba podemos encontrar:

  • Step: Combina los ejercicios con el uso de un step (banco) aeróbico, que fortalecerá también tus abdominales.
  • Aqua: Exigente y refrescante, las clases se llevan a cabo dentro de una piscina que proporciona una mayor resistencia y por lo tanto tus músculos trabajan más pero con un menor impacto.
  • Toning: Excelente para definir los músculos de tus brazos, se ayuda de mancuernas para llevar a cabo los ejercicios.
  • Sentao: Con ayuda de una silla realizarás movimientos de alta intensidad para el fortalecimiento y resistencia de tu cuerpo.
  • Gold: Esta técnica se especializa en adultos mayores, por lo que los ejercicios son de menor impacto pero con un enfoque en el trabajo de elasticidad y equilibrio.
  • Gold Toning: Agrega las mancuernas para el trabajo de los músculos.
  • Zombini: Desarrollado para que padres e hijos de 0 a 3 años se diviertan juntos.
  • Kids Jr.: Coreografías para que los más pequeñitos de la casa, niños de entre 4 y 6 años, se mantengan súper saludables.
  • Kids: Las clases se dirigen a niños de entre 7 y 11 años.
  • Zumba in the circuit: Activa tu metabolismo con un entrenamiento completo.
  • Plate by Zumba: Un entrenador profesional será tu guía para conocer más sobre alimentación saludable. 

Actualmente puedes tomar clases de zumba en casi cualquier gimnasio pero además puedes disfrutarlas sin salir de casa gracias a la magia del internet, donde puedes inscribirte con un instructor o ver algunos cuantos vídeos tutoriales para realizar tu entrenamiento.

¿Estás listo para tomar tus clases de zumba? Activa tu cuerpo y suda las calorías que tu cuerpo no necesita, recuerda que para tener mejores resultados es importante acudir con un especialista que guíe adecuadamente.

Pesas">
Pesas

¿Necesitas una rutina casera de pesas? Llegaste al lugar indicado, sabemos que no siempre es posible ir al gimnasio y el ejercicio en casa es una gran opción para tonificar tu cuerpo.

Las pesas para ejercicio especializadas son de gran ayuda pero si no cuentas con propias también te daremos recomendaciones para improvisar con objetos y elementos que tienes en el hogar que son igual de efectivos y por supuesto seguros.

Antes de empezar esta o cualquier rutina de ejercicios es importante realices el calentamiento adecuado con el fin de no lastimarte. Es importante que consultes con un médico tus condiciones específicas de salud si quieres incorporar una rutina de entrenamiento con pesas

Ejercicios con pesas

entrenamiento con pesas

Antes de empezar con la rutina, busquemos los objetos que podrán reemplazar las pesas. Aquí te dejo varias ideas.

  • Llena botellas plásticas con agua. Si ya estás acostumbrado a un peso, puedes colocar el equivalente en agua, por otro lado si quieres empezar, una botella de 600ml será suficiente para realizar los ejercicios.
  • Envase del detergente o jabón líquido. Esta opción es muy práctica porque este tipo de botellas ya cuentan con agarraderas cómodas para tomarlos con seguridad.
  • Calcetines. Utilizar esta idea es muy creativa ya que te reta a buscar objetos que puedan entrar en tu calcetín, utiliza pequeñas piedras o latas de comida. Al final solo cierra el borde para garantizar que quede todo dentro y la textura de la tela servirá para que no se te resbale.
  • Libros. Si tienes en tu casa esas grandes enciclopedia que ya nadie utiliza porque fueron reemplazadas por el internet dale un nuevo uso y que el peso sea de ayuda para fortalecer tus brazos.

Lo importante de esto es verificar que no se te resbalen y que el peso no sea excesivo, objetos de cemento y metal aunque pueden agregar resistencia pueden resultar peligrosos por un descuido.

Rutina de ejercicios

curl con pesas

Primer ejercicio
Curl de bíceps sentado
5 repeticiones en 5 minutos.

  1. Siéntate en una posición cómoda.
  2. Mantén en todo momento la espalda recta.
  3. Estira tus brazos con las pesas a los costados de tu cuerpo con la palma de la mano hacia enfrente.
  4. Sin mover la parte superior de tus brazos, flexiona tus codos hasta llevar las pesas a tu pecho.
  5. Mantén la posición 5 segundos y baja.
  6. Repite.

Segundo ejercicio
Curl de bíceps de pie alternado
5 repeticiones en 5 minutos.

  1. Posicionate de pie y con los hombros hacía atrás.
  2. Contrae el abdomen en todo momento 
  3. Mantén la vista hacia enfrente
  4. Deja que los brazos cuelguen a los costados de tu cuerpo con las palmas hacia enfrente.
  5. Sube desde el codo tu brazo izquierdo a la altura de tu pecho. 
  6. Sostén 5 segundos el peso y baja.
  7. Baja y repite con el otro brazo.

Tercer ejercicio
Extensión de tríceps
5 repeticiones en 5 minutos.

  1. Posiciónate de pie y con los hombros hacia atrás.
  2. Estira un brazo con las pesas sobre tu cabeza.
  3. Flexiona el codo hacia tu espalda hasta que la pesa este a la altura del hombro.
  4. Sube y repite con el otro brazo.
  5. Puedes repetirlo con ambos brazos hacia atrás también.

Si te gustó estos ejercicios con pesas o se te ocurre otra idea para hacer tus pesas caseras déjanos un comentario en la caja de abajo. Recuerda que puedes consumir un poco de proteína al finalizar tu entrenamiento para ayudar a tus músculos a crecer. Sigue nuestras redes sociales en Facebook, Twitter y Pinterest puedes encontrar los enlaces en la parte superior de la página.

Bodybuilding">
Bodybuilding


El bodybuilding o fisicoculturismo es un deporte que requiere una gran disciplina y conocimiento de la anatomía humana. El objetivo final del entrenamiento es el máximo desarrollo y control de la musculatura.

La simetría de crecimiento es una de las características principales, siendo el proceso de ejercicio muy específico para que cada área del cuerpo cumpla con las cualidades musculares. 

Siempre existe un brazo que utilizamos más que el otro o un lado del cuerpo donde nos sentimos con mucha más comodidad para realizar las actividades físicas, esta actividad busca crear un mayor balance y volumen para ser cualificado.

Quédate con nosotros para conocer más sobre interesante competencia.

Criterios del BodyBuilding

culturismo

El culturismo tiene una historia que se remonta a Grecia donde no solo se apreciaba el conocimiento sino también el culto a la belleza y por ende al cuerpo, la perfección física era reflejo de un interior con rectitud moral. 

Basta con observar las impresionantes esculturas de personajes como Laocoonte o Hércules donde su musculatura es grande y viril, con un precisión simétrica y artística de belleza que muestra los ideales del siglo.

Actualmente las competencias de bodybuilding califican criterios más objetivos entre los que destacan:

  • Simetría
  • Proporción
  • Muscularidad
  • Balance
  • Tono muscular

El deportista deberá mostrar un cuerpo sin descompensaciones musculares visibles y  es mucho más importante la definición correcta de cada grupo más que el volumen. El balance del cuerpo también tendrá que ser entre las piernas y el tronco además de la simetría del lado izquierdo con el derecho.

Poses y coreografía

fisicoculturismo

Otra parte importante en la calificación de los atletas es la coreografía lograda por ellos, los puntos a destacar son:

  • Manifestación de fuerza
  • Flexibilidad
  • Resistencia
  • Originalidad
  • Proyección personal

La Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness ha determinado una serie obligatoria de poses que deben realizarse:

  • Doble bíceps de frente.
  • Expansión dorsal de frente
  • Caja torácica de perfil
  • Tríceps de perfil
  • Doble bíceps de espaldas
  • Expansión dorsal de espaldas
  • Abdominales y pierna de frente

Alimentación deportiva

Las proteínas son sumamente importante en la alimentación de un fisicoculturista ya que el desempeño del músculo dependerá de la capacidad de recuperación y el rendimiento físico. Una dieta con minerales también ayudará al equilibrio para la quema de energía correcta para alcanzar los objetivos.

El anti-doping es obligatorio para todos los deportistas, evita el uso de sustancias prohibidas que podrás encontrar en el reglamento de la Federación Mexicana de Fisicoculturismo entre los que se encuentran: narcóticos, drogas estimulantes, cannabinoides naturales o sintéticos y por supuesto esteroides de uso oral, intravenoso, muscular y rectal. 

Si quieres realizar este o cualquier deporte es importante que acudas con un especialista del deporte que te asesore con tus necesidades específicas y no olvides que los chequeos médicos son obligatorios para cuidar de tu salud y seguridad.

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Press militar


¿Quieres lucir unos hombros y espalda imponentes? El press militar es el ejercicio ideal para ti. Además de ayudar a equilibrar la musculatura de ambas extremidades, y fortalecer la zona superior de tu cuerpo, podrás realizar un ejercicio isométrico en piernas, abdomen y espalda.

Sigue leyendo para conocer esta sencilla rutina de tan sólo 15 minutos que te otorgará increíbles resultados.

Rutina de press militar

press militar rutina

El press militar es un ejercicio de rutina que tiene grandes beneficios para tu cuerpo y resultados muy visibles si se realiza con una frecuencia adecuada. Es perfecto para ganar masa muscular y fortalecer el torso.

Este ejercicio involucra todo el cuerpo, ya que, además del trabajo que implica para brazos y hombros, también hará trabajar tu núcleo y piernas de manera isométrica como estabilizadores.

Los hombros poseen un conjunto de músculos bastante delicados, por lo que antes de comenzar esta rutina, asegúrate de realizar tu calentamiento involucrando mucho los movimientos articulares de la zona superior de tu cuerpo.

Lo único que necesitas para realizar esta rutina son dos mancuernas, una barra con peso y un banco. Deberás realizar los siguientes ejercicios durante 2 minutos y dejando 30 segundos de descanso entre cada uno de ellos.

Con mancuernas sentado

  • Para la posición inicial, siéntate en un banco ya sea con el respaldo recto o ligeramente inclinado, y sujeta una mancuerna en cada mano. Sube las pesas a la altura de tu cabeza con las palmas de las manos mirando hacia enfrente y las muñecas bien rectas y firmes.
  • Después realiza el movimiento de empuje hacia arriba, llevando las mancuernas sobre tu cabeza de manera controlada y siendo muy cuidadoso de que no se vayan hacia enfrente o hacia atrás.
  • Baja los brazos regresando a la posición inicial de manera controlada y evita descansar tus brazos a los costados de tu torso, ya que esto puede perjudicar el trabajo de tus hombros.

Este ejercicio es muy similar al press militar de pie. De igual manera, debes inhalar en la posición y exhalar de golpe mientras desplazas las mancuernas hacia arriba de tu cabeza. Mantén firme el estómago mientras realizas el ejercicio.

Con mancuernas de pie

  • Para la posición inicial, colócate de pie con los pies a la misma distancia de tus hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Sube las pesas a la altura de tu cuello con las palmas de las manos mirando hacia enfrente.
  • Posteriormente, deberás realizar un movimiento de empuje hacia arriba, estirando los brazos y evitando que las mancuernas se vayan hacia enfrente o hacia atrás.
  • Baja los brazos regresando a la posición inicial de manera controlada y evitando que tus codos toquen los costados de tu tórax. 

Para este ejercicio es importante que tomes aire en la posición inicial y exhales mientras elevas las mancuernas sobre tu cabeza. También es importante que mantengas tu núcleo firme mientras lo realizas.

Con barra

  • La posición inicial será de pie sujetando la barra a la altura de tu barbilla, con ambas manos separadas un poco más que la distancia de tus hombros. Tus manos deberán estar con las palmas mirando hacia enfrente. Cuida que tus pies se ubiquen a la misma distancia que tus hombros.
  • Levanta la barra sobre tu cuerpo llevando tu cabeza ligeramente hacia atrás y cuidando que tus codos permanezcan ligeramente más adelante de la barra, nunca debajo de ella o atrás.
  • Regresa a la posición inicial de manera controlada y evitando que la barra descanse sobre tus hombros o pecho.

Este ejercicio controlará más fácilmente que el ejercicio realizado por ambos brazos sea equilibrado. Recuerda mantener firme tu núcleo al realizarlo, así como tus piernas y espalda. También puedes realizado sentado, pero el realizarlo de pie, además de fortalecer tus hombros, te ayudará a ejercitar el balance.

Consejos para realizar press militar

pres militar con mancuernas

Recuerda que no es necesario sobrecargar tu cuerpo con peso excesivo. Utiliza mancuernas y barra con un peso que te sea cómodo y te permita realizar la rutina correctamente. Posteriormente, podrás ir aumentando el esfuerzo paulatinamente. También es importante que cuando realices estos ejercicios de pie, evita ayudarte e impulsarte con las piernas, ya que esto reduce el esfuerzo de tus hombros y no tendrás los mismos resultados.

Recuerda realizar una rutina de enfriamiento al terminar tu rutina de press militar para evitar lesiones y dolores innecesarios. Sé disciplinado y mantente en forma con todas nuestras rutinas.

béisbol">
Béisbol

¡Batea como los profesionales! Conoce más sobre el rey de los deportes, descubre el béisbol.

En qué consiste el béisbol

beisbol reglas

El béisbol o baseball, es un deporte que se juega entre dos equipos; cada uno integrado por nueve jugadores.

El juego se lleva a cabo dentro de un circuito marcado en el campo, el cual deberán recorrer.

Durante el juego de béisbol, los jugadores deberán recorrer los puestos en las bases distribuidas, las cuales estarán marcadas en zonas específicas marcadas con tierra o arena, con el objetivo será recorrer las bases y anotar un tanto.

En esencia, durante el encuentro, el jugador al bate deberá “batear” la pelota para que él pueda desplazarse corriendo tan rápido como pueda hacia las siguientes bases, intentando cruzar tantas como pueda y completarlo hasta llegar al lugar desde donde bateó.

Al conseguir recorrer todo el circuito logrará anotar una carrera (o punto) para su equipo.

¿Suena fácil? En realidad no lo es tanto, durante su recorrido los jugadores del equipo contrario intentarán conseguir que la pelota que se bateó llegue antes que el jugador, para evitar que consiga alcanzar la base.

Al contrario de deportes como el fútbol, en este jugo no hay empates, debe conseguirse un ganador.

Es decir, si después de las nueve entradas o innings, que es lo que dura el juego, en el marcador hay los mismos puntos, el juego continuará hasta conseguir un equipo ganador.

En México, las reglas del béisbol y su correcta ejecución en la participación de las ligas son estipuladas por la Liga Mexicana de Béisbol (LMB).

Este organismo surgió en 1925 con la unificación de las Asociaciones Mexicana y del DF, y actualmente, es el organizador de los encuentros que se realizan año con año desde entonces.

Grandes jugadores

beisbol juego

Para celebrar a los grandes jugadores de béisbol mexicano, en Monterrey se inauguró el Salón de la Fama del Béisbol Mexicano.

La idea de su creación surgió en 1939, cuando el periodista capitalino Alejandro Aguilar Reyes “Fray Nano” promoviera la creación de este espacio, procurando imitar al Templo de los Inmortales de Cooperstown, que abrió sus puertas ese año por los festejos y celebraciones del primer siglo de béisbol de las Ligas Mayores.

Aunque pasaron varios años para que el Salón de la Fama se hiciera realidad, la inauguración se llevó a cabo el 10 de marzo de 1973.

Al evento asistieron personalidades de el rey de los deportes, como Bowie Khun, Alto Comisionado del Béisbol de las Grandes Ligas; Antonio Ramírez Muro, presidente de la Liga Mexicana de Beisbol y Horacio López Díaz, presidente de la Liga Mexicana del Pacífico.

Desde su apertura ha trabajado para reconocer la labor de los equipos campeones, premiar a los jugadores y enalteciendo la labor de los ampayers, directivos y cronistas de la materia.

Entre los grandes jugadores de béisbol de México destacan nombres como:

  • Fernando Valenzuela “El Toro”, jugador de los Dodgers y ganador del Cy Young, otorgado al mejor pitcher y al Novato del Año en la misma temporada. 
  • Vinicio “Vinny” Castilla, quien ganó tres veces El Bate de Plata, además de ser el mexicano con más jonrones en Grandes Ligas con 320.

Si quieres conocer otros impresionantes deportes como el béisbol visita nuestros contenidos, no olvides dejarnos tus comentarios en la caja.

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