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Kickboxing
¿Quieres quemar calorías de una forma eficaz y divertida? ¡El Kickboxing es perfecto para ti! Este deporte de origen japonés utiliza técnicas de boxeo y patadas que toma de algunas artes marciales, como el muay thai.
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Kickboxing


¿Quieres quemar calorías de una forma eficaz y divertida? ¡El Kickboxing es perfecto para ti! Este deporte de origen japonés utiliza técnicas de boxeo y patadas que toma de algunas artes marciales, como el muay thai.

Si quieres conocer más acerca de este deporte explosivo, ponte tus guantes y sigue leyendo hasta el final.

¿Qué es el Kickboxing?

kick boxing

El kick boxing no es un arte marcial, propiamente dicho, ya que carece de un código de conducta para el estudiante. Es, más bien, un deporte de contacto y un estilo de combate con orígenes incierto y variados. Se caracteriza por el uso de manos y piernas para golpear al oponente.

Una de las principales diferencias entre el kickboxing y otros deportes similares es que, aunque se permiten utilizar las extremidades para dañar al contrincante como puñetazos o patadas, no se permiten los golpes con codos o rodillas.

Otra cosa que no permite este deporte de contacto, son los agarres, sumisiones o golpear al oponente en suelo. Estas características lo convierten en un ejercicio que requiere mucha velocidad, fuerza, precisión y concentración.

Un peleador de kickboxing representa un gran adversario contra algún practicante de cualquier arte marcial, ya que la forma en que se practica este, le otorga al kickboxer mucha resistencia, contundencia en sus golpes y aguante para las peleas.

Modalidades y técnica

En el Kickboxing existen diferentes modalidades y técnicas que presentan variaciones en cuanto a nivel de intensidad y formas de practicar el deporte. A continuación conocerás algunas de las más populares y entre las cuales puedes encontrar la adecuada para tu objetivo, ya sea defensa personal o como actividad física:

  • Semi-contact: Esta modalidad posee un reducido contacto de combate, ya que se enfoca principalmente en la técnica para dar puñetazos y patadas en las zonas válidas, acumulando puntos para ganar.
  • Light-contact: En esta modalidad de combate, al igual que en la anterior, se gana al acumular puntos por golpes acertados en las zonas válidas del contrincante, pero no se permiten patadas bajas, barridos, golpes en rodillas o codos.
  • Full-contact: Este tipo de combate permite conseguir puntos con golpes y combinaciones de otros deportes como el boxeo, karate y el taekwondo. Por lo general en esta modalidad los peleadores se limitan a dar patadas bajas y en las rodillas.
  • Kick boxing: en la modalidad más básica de este tipo de pelea se mezclan los golpes de box y las patadas de karate y muay thai. Aunque no admite golpes con el codo, barridos o agarres. Éste es el tipo más popular en la actualidad.

Con respecto de las técnicas para dar golpes en todas las modalidades, existen una gran variedad en el repertorio del combatiente. Entre las más usadas se encuentran:

  • Jab: Golpe con el puño directo con la mano adelantada de la guardia.
  • Cruzado: Puñetazo directo con la mano retrasada de tu guardia, por lo general es con el brazo dominante.
  • Uppercut: Gancho vertical dirigido al rostro del oponente.
  • Low Kick: Es una patada circular baja que golpea el muslo del contrincante.
  • Mid Kick: También es una patada circular pero a la altura del estómago.
  • High Kick: Es la patada circular que busca la cabeza del oponente.
  • Front Kick: Patada frontal con la planta del pie.
  • Side Kick: Patada lateral, con la planta del pie.
  • Hook Kick: Patada con movimiento de 180º.
  • Back Side Kick: Se realiza rotando sobre sí mismo y golpea de espaldas al rival para hacer contacto con la planta del pie.
  • High Front Kick: Patada frontal con movimiento ascendente buscando la zona alta del oponente.

Beneficios del Kickboxing

clases de kickboxing

Una de las principales ventajas de tomar clases de Kickboxing es el ejercicio explosivo que realizas al practicarlo. Tu condición física puede mejorar mucho en relativamente poco tiempo y los beneficios que te trae son numerosos, por ejemplo:

  • Alto gasto calórico.
  • Es un ejercicio aeróbico.
  • Tonifica tus músculos.
  • Mejora tu respiración.
  • Ejercita tu corazón.
  • Fortalece el tronco de tu cuerpo.
  • Mejora tu equilibrio y coordinación.
  • Te ayuda a liberar el estrés.
  • Mejorará la confianza en ti mismo.

¡Ya lo sabes! El Kickboxing es un gran deporte que, más allá de enseñarte a combatir, te ayudará a fortalecer tu cuerpo, mente y espíritu. No te olvides de dejarnos tus opiniones y recomendaciones en la caja de comentarios  y seguirnos en nuestras redes sociales para aprender más sobre éste y otros deportes.

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Ejercicios para hombros


¡Sorpréndete con los resultados! Dale a los músculos de tus hombros mayor volúmen y definición, comienza tu nuevo entrenamiento de ejercicios para hombros sin salir de casa.

Rutina de ejercicios para hombros

ejercicios para hombros mujeres

Si bien los hombros y la espalda son dos áreas del cuerpo que intervienen al momento de hacer diferentes ejercicios y deportes, las rutinas especializadas en estas zonas suelen estar descuidadas.

Pero no te preocupes, hoy conocerás una nueva rutina para hombros que te ayudará a aumentar tu musculatura.

Los ejercicios que realizarás son en la primera serie son:

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Círculos de hombros. De pie, abre tus piernas ligeramente. Levanta tus brazos extendidos a la altura de tus hombros, de modo que formen una línea recta. Manteniendo el cuerpo firme, comienza a hacer círculos hacia adelante.
  • Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, separa los pies a la altura de los hombros, tus brazos deben estar pegados a tu cuerpo. Eleva las mancuernas por los costados de tu cuerpo mientras las palmas de tus manos mirar al piso. Regresa a la posición inicial y repite los movimientos.
  • Press sentado con mancuernas:  Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y los pies apoyados firmemente sobre en el suelo. Toma un par de mancuernas y elévalas ligeramente hasta que estén frente a tus hombros de forma que las palmas de tus manos miren al frente, es decir, utiliza un agarre prono. Poco a poco sube tus brazos hasta que estén extendidos del todo sobre la cabeza y vuelve a la posición inicial; repite el movimiento cuidando no arquear la espalda. 

Momento de tomar un minuto de descanso, no olvides mantenerte bien hidratado durante tu entrenamiento.

Segunda serie

rutina de hombros

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Elevaciones inclinadas con mancuerna: De pie toma unas mancuernas con las palmas apuntando hacia los costados de tu cuerpo. Flexiona tu tronco hacia enfrente de forma que quedes inclinado doblando la cadera y con la espalda ligeramente arqueada; en esta posición las palmas deberán apuntar una hacia la otra. Poco a poco abre tus manos hacia arriba, de forma que tus brazos queden en línea recta. Baja tus manos hasta que se encuentren de nuevo y repite las elevaciones.
  • Elevaciones frontales de mancuerna: De pie y con las mancuernas en las manos, sube primero el brazo derecho al frente en línea recta, regresa y sube el brazo izquierdo. Realiza los movimientos intercalados.
  • Encogimiento de hombros: Colócate de pie con el compás de las piernas ligeramente abierto, toma las mancuernas y mantén los brazos a los lados del cuerpo. Encoge tus hombros arriba y abajo.

Ya lo sabes, de vuelta al gimnasio no olvides pedirle a tu instructor que te indique con cuáles aparatos puedes trabajar para tener unos hombros más tonificados. No olvides hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento para prevenir dolores posteriores como la lumbalgia

Combina tus ejercicios con una alimentación saludable, esto te ayudará a alcanzar más rápido los resultados que deseas. Ahora que ya has puesto en práctica tu rutina de ejercicios para hombros, déjanos tus comentarios y cuéntanos qué te pareció.

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Alimentación saludable


Si estás buscando mejorar tu estilo de vida debes empezar con lo más importante que es una alimentación saludable. La industria de los alimentos se ha encargado a lo largo de décadas de comercializar millones de productos con muy poco valor nutricional y altos en azúcar y químicos.

Basta con tomar cualquier producto del supermercado y leer la etiqueta; docenas de químicos que no conocemos, colorantes, saborizantes, aditivos y preservativos. 

El rendimiento físico y el entrenamiento no son efectivos si no se consumen los suficientes nutrientes. Los resultados en tu cuerpo dependen totalmente de la calidad y diversidad de los alimentos que consumes diariamente.

Quédate con nosotros para conocer cómo comenzar una alimentación sana que te ayude a bajar de peso, mejorar tu estado de ánimo y lo más importante tener un buena salud.

Alimentación saludable: Conoce qué es comer limpio

alimentación balanceada

Lo más importante para comenzar es que tengas en cuenta que la alimentación limpia no es una dieta ni un régimen alimenticio. 

El clean eating nació como una respuesta consciente para todos aquellos que quieren cuidar su salud y dejar de consumir todos los químicos que vienen en los productos procesados. 

El objetivo de ser consciente de lo que comemos es convertirlo en un estilo de vida y para comenzar lo primero que debes hacer es elegir siempre la versión menos procesada del producto que quieras consumir.

No es lo mismo que consumas una pieza de manzana a que compres un jugo de manzana del súper, los valores nutricionales son abismalmente diferentes. 

La naturaleza nos ha regalado una impresionante variedad de alimentos que podemos disfrutar y poco a poco han sido desplazados por productos artificiales llenos de sustancias adictivas para el cuerpo.

Es muy fácil de comprobar el daño en nuestra alimentación, basta con observar las etiquetas de los productos llenos de ingredientes complicados y muchas veces hasta ilegibles.

La Organización Mundial de la Salud estima que existen más de 2.3 millones de personas con sobrepeso y más de 700 millones con obesidades mayores. 30 de cada 100 personas mueren por complicaciones relacionadas con su peso.

La única forma que tenemos para cambiar las estadísticas es que seamos más conscientes de la realidad de los alimentos que consumimos. 

10 formas de tener una alimentación limpia.

alimentación balanceada

Sabemos que comenzar buenos hábitos en la alimentación puede resultar confuso o complicado al inicio, pero con estos 10 consejos lo conseguirás sin dudas. 

Es muy importante que sepas que si estás leyendo esto ya diste el paso más importante: preocuparte por tu salud y querer una alimentación saludable. Si en algún momento no sigues uno de los siguientes pasos por algún motivo, te voy a pedir algo, no seas duro contigo mismo.

Esta información sobre la alimentación es para toda tu vida, por supuesto que a veces se van a antojar alimentos calóricos, por favor no te limites, disfrutalos y nada de arrepentimientos. La salud es el resultado de ser constantes, darte un día para comer un antojito no va a borrar todo tu esfuerzo.

¡Comencemos a comer limpio!


1. No compres productos procesados.

La industria de los alimentos ha generado todo un mundo de estrategias para que consumas sus productos; desde empaques llamativos hasta costosas campañas de marketing donde te muestran todo lo que puedes obtener al comprarles. Lo cierto de todo es que los productos naturales y orgánicos siempre van a ser superiores al no tener químicos.

2. Sigue la regla 80-20.

80% de tu alimentación deben ser productos naturales y 20% puedes consumir productos envasados. Si bien el objetivo es comer lo más natural posible, existe una flexibilidad al elegir alimentos procesados, recuerda que comer limpio no es una dieta es un estilo de vida y si somos muy rígidos aumenta la posibilidad de decidir dejar de comer bien.

3. Elige pocos ingredientes.

Cuando elijas un producto envasado lee muy bien la etiqueta. Los primeros ingredientes que leas son aquellos que predominan en el contenido, busca alimentos que sean familiares a ti y puedas pronunciar con facilidad. 

Un tip que funciona muy bien al momento de decidir si comprar un producto o no, es considerar el número de ingredientes, si tiene más de 5 probablemente no sea un producto de debas consumir.

4. Reduce la cantidad de sal y azúcar.

Muchos de los alimentos que consumes ya contienen el sodio que necesitas, es importante no agregar tanta sal al momento de preparar nuestros alimentos.

La sal rosa o sal del himalaya es una buena alternativa, pero sigue siendo sodio y es necesario moderar su consumo.

5. Reduce tu consumo de azúcar.

El azúcar es de los alimentos que más debemos tener cuidado de consumir para tener una alimentación saludable.

Gracias al sabor que le da a la comida y a las reacciones químicas del cuerpo que se producen al ingerirla, es una sustancia altamente adictiva y esta es causante de muchas enfermedades principalmente la obesidad, la diabetes y los problemas cardiovasculares.

Entre más tiempo tengas consumiendo poca cantidad de azúcares más fácil es evitarlo, al inicio el cuerpo puede pedirlo con ansiedad, un consejo muy útil para reducir la necesidad de algo dulce es tomar mucha agua.

6. Planea una alimentación balanceada.

Come de todo, lo más importante es que tengas en tu plato las porciones adecuadas de proteínas, vegetales, granos y carbohidratos. Siempre puedes darle un extra nutricional añadiendo superfoods, conócelos te sorprenderán los beneficios que tienen en tu cuerpo.

7. Sé amigo de tu cocina.

Cocinar en casa es una gran forma de involucrarte más en tu alimentación saludable. Preparar tus propios alimentos te garantiza la calidad y la cantidad de los productos que vas a consumir y además puede ser muy divertido y hasta terapéutico.

Te recomiendo visites el blog Cocina y Hogar para obtener deliciosas ideas y prácticas recetas que puedes preparar de forma casera.

8. Consulta a tu nutriólogo.

Es importante que lleves un control y registro de tu estado de salud. La nutriología se encarga de determinar las porciones más adecuadas para ti y tus requerimientos nutricionales. Por supuesto que vas a mejorar tu salud consumiendo menos productos procesados pero es muy importante que te asesores con un profesional y te ayude a hacerlo de manera óptima.

9. Consume jugo de frutas y verduras.

Un gran aliado para comenzar tu nueva vida y una alimentación saludable es contar con un extractor, no importa la marca, si tienes uno ya estamos del otro lado. Personalmente te recomiendo los extractores de jugo de presión en frío ya que logran una gran calidad en el proceso.

Los jugos verdes y de fruta son ideales ya que obtienes todos los nutrientes en un solo vaso. Es importante que siempre abunden los vegetales en tu jugo; la piña, la naranja, la manzana y otros frutos pueden contener mucha azúcar, solo consume una porción de fruta por persona.

10. Encuentra el amor en la comida.

La relación que tenemos con nuestros alimentos puede y debe ser sana. Estamos tan invadidos de productos procesados que hemos olvidado lo maravilloso que son los productos de la naturaleza. Experimenta con sabores, compra ese fruto que nunca has probado, comer saludable es amar a tu cuerpo.

Notarás con todas tus rutinas de entrenamiento la gran diferencia en la resistencia y energía de tu cuerpo. Si consumes proteínas en polvo posiblemente puedas reemplazarlas solamente con las porciones adecuadas de alimentos que consumes, ya sean de origen animal o para vegetarianos.

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Espinacas


¡Las espinacas son uno de los alimentos más completos! Tan solo 100 gramos de esta verdura verde contiene:

  • 31 calorías.
  • 2.6 gramos de proteína.
  • 1,2 gramos de hidratos de carbono.
  • 0,3 gramos de grasa
  • 6,3 gramos de fibra
  • 90 mg de calcio
  • 4 mg de hierro

Gracias a esto las espinacas crudas son uno de los superfoods más queridos y apreciados por los nutriólogos del mundo.

Quédate con nosotros y conoce todas las propiedades de las espinacas y aprende una receta increíble para consumirlas como postre. Comencemos.

Beneficios de las espinacas

ensalada de espinacas

La espinaca verde es increíblemente buena para la salud y se le atribuyen muchas cualidades medicinales.

  • Contiene gran cantidad de antioxidantes. Las espinacas ayudan a combatir los radicales libres y evitar el envejecimiento celular precoz, es por ello que es ideal para conservar la salud y belleza de tu piel.
  • Ayuda a mejorar la visión y proteger los ojos. Su contenido de luteína puede también prevenir la aparición de cataratas.
  • Previene el cáncer. En algunos tumores se ha demostrado también que ralentiza su proceso de crecimiento.
  • Ayuda a tu corazón. Los nutrientes de las espinacas ayudan a regular los niveles de presión de la sangre y a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Las espinacas son muy recomendadas en caso de anemia debido a sus nutrientes, principalmente al alto contenido de hierro.

Frappe verde

beneficios de la espinaca

Este frappe te va a encantar ya que además de disfrutar de todas las propiedades de la espinaca en un solo vaso, también tiene un sabor muy especial.

Lo mejor es que necesitas muy pocos ingredientes:

  • Un ramo de espinacas frescas y lavadas.
  • Dos vasos con cubitos de hielo.
  • Jugo de 2 limones.
  • 2 cucharadas de endulzante de agave azul.

Simplemente añade todos los ingredientes a la licuadora, sirve en un vaso y a disfrutar. Este frappe es ideal para los niños ya que gracias a su dulce sabor estarán consumiendo verduras sin darse cuenta. 


Para endulzarlo puedes elegir otro producto de tu gusto, la ventaja del agave azul es que no eleva el pico glucémico tan rápido como el azúcar refinada.

Es muy importante que laves bien las espinacas, no basta con pasarlas en el agua, necesitas retirarle toda la tierra o residuos que tengan y dejarla reposar con gotitas desinfectantes para alimentos. Para añadirle nutrientes extras un nopal pequeño queda buenísimo.

Si lo que buscas es una opción rápida y práctica, te recomiendo las espinacas baby que venden en los súper mercados, ya vienen listas para usarse. Siempre utilizo de bolsa para la hora de la comida, como en mis ensaladas, para mi jugo verde de la mañana me gustan más las de hoja larga del mercado.

Antes de incluir este o cualquier otro alimento a tus comidas, recuerda asesorarte con tu médico o profesional de nutrición para saber si son aptas para ti.

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Cacao


El cacao es un gran ingrediente natural que se ha utilizado por muchos años en la historia de los alimentos y de la belleza.

En México se producen alrededor de 22 mil toneladas de este súper alimento, principalmente en Tabasco, Chiapas, Oaxaca y Veracruz, por ello es muy sencillo que lo encuentres en tu mercado local.

Quédate con nosotros y conoce este superfood y sus propiedades.

Beneficios del cacao 

propiedades del cacao

La civilización Maya consumía el cacao mezclado con clavo y agua en una bebida que llamaban xocolatl que significa -agua amarga-. Tiempo después los Aztecas la consideraban una auténtica bebida para dioses y el grano de cacao valía tanto que fué una moneda de intercambio.

Actualmente se conocen las maravillosas propiedades del cacao entre las que destacan:

  • Antioxidante. El cacao posee una gran cantidad de flavonoides que protegen el organismo contra el daño por los radicales libres evitando el envejecimiento celular precoz y combatiendo muchos tipos de enfermedades como el cáncer.
  • Cuida el sistema cardiovascular. Consumir cacao puede ayudar a prevenir problemas del corazón y reducir los triglicéridos y colesterol en la sangre.
  • Posee grandes cantidades de cromo y hierro. Estos minerales son esenciales para el desarrollo y crecimiento del cuerpo.
  • Combate el estreñimiento. Gracias a sus propiedades, este alimento es un estimulante del sistema digestivo natural.
  • Es un gran hidratante. Los productos tópicos de cacao como las mascarillas naturales, productos para el cabello y cremas corporales son muy efectivas.
  • Llénate de energía. Consumir cacao en el desayuno es una gran herramienta para sentirnos con fuerza y hacer todas las actividades diarias.
  • Mejora el estado de ánimo. El consumirlo ayuda a aumentar las endorfinas del cuerpo, estas hormonas son las encargadas de hacernos felices.

Diferencias con la cocoa

cacao natural

Es muy común la confusión entre el cacao y la cocoa, lo cierto es que son muy diferentes en sabor y por supuesto en sus propiedades nutricionales.

El término cacao se utiliza para señalar desde el árbol hasta las semillas en su estado natural, la cocoa en cambio sería cuando esta ya tiene cierto grado de procesarse. Es decir muchos productos que tienen chocolate poseen cocoa porque ya tienen algunos químicos o vitaminas añadidas.

El chocolate se mide a través de su porcentaje de cacao, te recomendamos que consumas aquellos con un 70% o más en su composición ya que, al no tener tanta azúcar y no ser tan procesado, puedes obtener los beneficios sin dañar tu salud.  

Cuando cocines con utilizando extracto de cacao ten mucho cuidado de que tus mascotas no estén en el área, especialmente los perros son muy sensibles a los niveles de teobromina que contiene el chocolate.

Algunos alimentos pueden causar alergia, recuerda asesorarte con un profesional en nutriología o con tu médico antes de integrar este o cualquier otro producto a tu alimentación.

Si te gusta el cacao y tienes una receta para prepararlo no dudes en compartirla con nosotros. Sigue nuestras redes sociales como Amoni en Facebook, Twitter y Pinterest, los enlaces directos los puedes encontrar en la parte superior de esta página.¡Queremos conocerte!

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Cardio en casa

Si pasas mucho tiempo sin actividad física, no tienes un gimnasio cerca, o simplemente no tienes tiempo de ejercitarte, esta rutina de cardio en casa es perfecta para ti. Con tan sólo 15 minutos al día, podrás mejorar notablemente tu condición física y sin la necesidad de gastar en ningún aparato de ejercicios.

Rutina de cardio en casa

cardio en casa rutina

Recuerda que antes de incorporar cualquier nueva rutina a tus ejercicios, es muy recomendable que consultes a tu médico, sobre todo si padeces de alguna enfermedad crónica. Para éste no será necesario un calentamiento previo, ya que los primeros ejercicios lograrán ese trabajo.

Para completar esta rutina, deberás realizar cada uno de los ejercicios durante 30 segundos continuos y uno tras otro. Al finalizar, toma un descanso de 30 segundos y repite la serie completa:

  • Marcha. Realiza un trote a ritmo en tu lugar, para realizar este ejercicio, únicamente tienes que simular el movimiento realizado por tu cuerpo mientras trotas, elevando los pies del suelo mientras alternas con el movimiento de los brazos para mejorar el equilibrio.
  • Golpe cruzado con rodilla. Con tu puño derecho da un golpe cruzado al aire hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y viceversa. Después, lleva tus manos del lado derecho de tu cabeza hacia enfrente de tu abdomen mientras levantas la rodilla izquierda hacia ellas, haz lo mismo con el otro lado.
  • Salto de payaso. Con la posición inicial de tus pies juntos y tus brazos ligeramente levantados a los costados de tu cuerpo, realiza un pequeño salto mientras llevas tus manos sobre la cabeza y al mismo tiempo separas tus pies a la misma distancia de tus hombros. Vuelve a dar un saltito para regresar a la posición inicial y repite.
  • Rodilla con codo. Toca un lado de tu cabeza con una de tus manos y lleva tu codo frente a tu abdomen mientras levantas la rodilla de la pierna del lado opuesto de tu cuerpo, a manos de que se toquen ligeramente. Haz este movimiento dos veces a la vez y cambia de lado.
  • Gancho cruzado. Colócate en guardia de boxeo y con tu puño derecho realiza un golpe al aire en forma de gancho hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Haz el mismo tipo de movimiento con el otro lado de tu cuerpo y repite sin perder el ritmo.
  • Burpees. Este es el ejercicio más intenso de la rutina, por lo que deberás realizarlo con cuidado. Primero debes agacharte y apoyar tu cuerpo en el piso con tus manos manteniendo los brazos paralelos y a la misma distancia de los hombros. Luego, con un pequeño salto, lleva tus pies a la parte trasera de tu cuerpo apoyándote sólo sobre las puntas de estos, para quedar en una posición parecida a la inicial de las flexiones. Posteriormente, de otro salto sólo con los pies, regresa estos hacia adelante, ponte de pie y realiza un salto de payaso. Repite.
  • Toques laterales. Para la posición inicial, colócate de pie con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, los pies juntos y con tus manos frente a ti también juntas. Da un paso lateral abriendo las piernas hacia un lado mientras bajas los brazos a los costados de tu cuerpo y luego traer al nuevo punto el otro pie para quedar con la posición inicial. Repite.

Algunas recomendaciones

ejercicio cardiovascular

Esta rutina de cardio en casa tiene una intensidad media-alta por lo que es muy importante que la realices controladamente y cuidando mucho tu respiración. También, si quieres que se vuelva más entretenida y quieres mantener tu ritmo o motivarte mientras la realizas, puedes poner tu música favorita para entrenar.

El ejercicio cardiovascular es perfecto para quemar grasa, por lo que es importante que lo acompañes con una alimentación saludable y buenos hábitos, así conseguirás los mejores resultados en el menor tiempo posible. Y también apóyate en tu nutriólogo de confianza.

Mantener una vida sana depende de tu disciplina y constancia.
Con esta rutina de cardio en casa ya no tienes pretexto para perder esos kilitos de más, o bien, para mantener la línea. No olvides realizar una buena rutina de enfriamiento al finalizar y dejarnos en la caja de comentarios, qué otras rutinas te gustaría aprender.

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Estiramientos


Los estiramientos son una parte fundamental del ejercicio que no muchas veces se toman en cuenta. Sin embargo, te puedes ayudar a prevenir numerosas lesiones y aumentar la eficacia de tu entrenamiento.

Si quieres aprender una útil y sencilla rutina de estiramientos activos sigue leyendo hasta el final.

¿Qué son los estiramientos y para qué sirven?

rutina de estiramientos

Los estiramientos son alargamientos de los músculos que van más allá de su longitud cuando se encuentran en reposo. Por lo general, son ejercicios de bajo impacto y que manteniéndolos durante algún tiempo sirven para preparar a cada uno de nuestros músculos para realizar un esfuerzo mayor y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Esto es esencialmente bueno para una rutina de calentamiento.

Es común que las personas que se inician en el mundo del deporte o de la actividad física, se salten el paso de los estiramientos, resultado de la creencia de que no son necesarios ni mucho menos importantes, cosa que es completamente falsa.

Estirar los músculos correctamente antes de realizar cualquier tipo de actividad física o ejercicio te puede ayudar a evitar posibles lesiones. Además ayuda a mejorar la circulación y mantener la flexibilidad y salud del cuerpo en general.

En resumen, los estiramientos son una parte muy importante en las rutinas de ejercicio. No sólo son buenos para todo tu cuerpo, sino que también se notan a nivel visual, ya que los músculos adoptan un aspecto mucho más esbelto, además de que tu postura lucirá mucho más estilizada después de recuperar la flexibilidad perdida durante el esfuerzo.

Rutina de estiramientos activos

estiramientos activos

Ahora que conoces la importancia de estirar tus músculos te daremos una rutina de estiramientos activos que podrás realizar antes de cualquier rutina de ejercicio intenso que vayas a realizar. Cada uno de los ejercicios vienen con el tiempo que deberás realizarlos y en total te deberá ocupar tan sólo 10 minutos.

  • Separa tus piernas a la distancia de tus hombros y lleva tu pie derecho ligeramente al frente de tu cuerpo. Levanta la punta del pie mientras apoyas firmemente el talón en el suelo y, procurando no flexionar las rodillas, agáchate para tomar la punta levantada del pie con tu mano derecha. Jala la punta del pie con tu mano hacia arriba, mientra aplicas resistencia con el pie. Mantén esta posición durante 15 segundos. Realiza el mismo ejercicio con el otro lado de tu cuerpo, y repite ambos una vez.
  • De pie, abre tus piernas y flexiona hasta llevar tus glúteos a la misma altura de las rodillas. Entrelaza tus manos frente a ti y lleva los codos a la parte interna de cada una de tus rodillas. Deberás presionar con tus codos hacia afuera, mientras ejerces la presión contrario con las rodillas. Realiza este ejercicio por 15 segundos. Intercala este ejercicio con los demás 4 veces.
  • Levanta tu pie derecho hacia atrás de tu cuerpo como llevándolo hacia el glúteo y tómalo con tu mano derecha. Jala el pie con la mano, mientras haces presión con la intención de regresar el pie a su posición inicial. Mantén esta posición durante 15 segundos y cambia al otro lado de tu cuerpo. Realiza este estiramiento 2 veces con cada lado.
  • De pie y manteniendo la espalda bien recta con los hombros hacia atrás, lleva tu pie izquierdo al frente de tu cuerpo y el pie derecho hacia atrás. Baja flexionando la rodilla izquierda pero sin llegar a apoyar la rodilla derecha en el suelo. Mantén por 15 segundos y cambia de lado. Realiza 2 veces el estiramiento de cada lado.
  • De pie y manteniendo muy bien el equilibrio, levanta tu pie derecho y mientras realizas una semi sentadilla, apoya la pantorrilla sobre la rodilla izquierda concentrando el esfuerzo en los glúteos. Para ayudarte a mantener la estabilidad puedes juntar las manos frente a tu pecho. Mantén la posición por 15 segundos y cambia de lado. Hazlo 2 veces con cada lado.

Repite la rutina, pero en lugar de realizar de nuevo el último ejercicio, en la segunda vez realizarás el estiramiento siguiente:

  • En posición erguida con las piernas juntas, cruza tu pie derecho frente al izquierdo y agáchate sin flexionar las piernas hasta tocar el suelo con los dedos de tus manos. Mantén este estiramiento por 15 segundos, cambia de lado y repite. 

Estírate diariamente

Aunque actúan bajo el mismo principio que los estiramientos comunes, este tipo de estiramientos activos, además de los beneficios que ya conoces, te ayudarán a activar tu musculatura cuando se encuentra fría, es decir, la prepararán aún mejor para realizar grandes esfuerzos.

No olvides consultar a tu médico o especialista antes de incorporar cualquier nueva rutina de ejercicios a tu vida diaria, así como realizar una rutina de enfriamiento al finalizar. También acompaña tu estilo de vida saludable con una sana alimentación y platícanos en la caja de comentarios qué te pareció esta rutina de estiramientos y qué otras te gustaría que te enseñemos.

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Ejercicios con ligas

¿Estás listo para comenzar con un nuevo y divertido entrenamiento? Conoce algunos ejercicios con ligas para que los integres a tus rutinas y cambies el ritmo.

Entrenamiento de ejercicios con ligas 

ejercicios con ligas rutina

Si buscas ejercicios nuevos has llegado al lugar indicado, los ejercicios con ligas elásticas son muy populares, además de efectivos, ya que su nivel de resistencia le da un plus a los entrenamientos de rutina.

Trabaja tu cuerpo con este entrenamiento de ligas. Puedes dedicar un día de entrenamiento a estos ejercicios o alternarlo con otros como las mancuernas para fortalecer tus brazos.

No olvides que antes de comenzar tus rutinas de ligas deberás dedicarle unos minutos al calentamiento.

Comienza con la primera parte de tu entrenamiento.

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Prensa de brazos. Pisa la mitad de la liga con tu talón, la liga deberá estirarse a lo largo de tu cuerpo por los costados. Sostén cada extremo de la liga con las manos, y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Mantén los brazos arriba durante 10 segundos y cambia de pierna. Alterna las piernas.
  • Sentadillas profundas. Pisa la liga elástica por el centro con tus pies, detén las puntas de las ligas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia el frente, manteniendo la espalda derecha. Sube y baja en posición de sentadillas.
  • Triceps. En posición inicial de lagartija, pasa la liga por encima de tu espalda y sostén cada extremo con las manos, estira los brazos haciendo la lagartija hasta estirar bien los brazos y luego baja sin tocar el piso con tu pecho; repite los movimientos.

Segunda parte

ejercicios con ligas elásticas

Momento de un descanso; toma un minuto para relajar tu cuerpo. Recuerda que los descansos son activos, es decir, no necesitas hacer ejercicio pero deberás mantener tu cuerpo en movimiento para que no se enfríe.

¡No olvides el agua! Durante los ejercicios es súper importante que te mantengas bien hidratado.

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Patada trasera. Tomando cada extremo de la liga con tus manos, coloca el centro de la liga en uno de tus pies y estira la pierna al máximo, sostén por 5 segundo, y regresa a la posición inicial. Repite los movimientos por un minuto y cambia de pierna.
  • Oblicuos y cintura. Los movimientos son alternados, primero pisa la liga con el pie izquierdo, mientras abres un poco el compás de tus piernas. Con ambas manos agarra el otro extremo de la liga y, girando levemente la cintura, llévalo sobre tus hombros al lado derecho. Regresa a la posición inicial y repite por un minuto. Después cambia de lado por otro minuto.
  • Sentadillas. Coloca tus piernas dentro de una banda elástica cerrada, de forma que quede al nivel de tus muslos. Abre un poco  el compás de tus piernas y lentamente baja para hacer una sentadilla y vuelve a tu posición inicial. Repite el ejercicio.

¡Ya lo tienes! Acompaña tu entrenamiento con una alimentación nutritiva para obtener mejores resultados.Si te gustaron estos ejercicios con ligas, comparte nuestro contenido en redes sociales y déjanos tus comentarios en la caja.

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Gimnasio


Sabemos que elegir el gimnasio perfecto puede llegar a ser complicado, actualmente existe una gran variedad de ofertas de todos los costos y con todo tipo de actividades. Hoy te dejamos algunos tips para que escojas la mejor opción para ti.

Porqué inscribirse a un gimnasio

gimnasio

Ya sea porque buscas tener un estilo de vida saludable, porque quieres bajar de peso o tener más volúmen muscular, inscribirte a un gym siempre es una excelente idea para conseguir los resultados que deseas.

Al realizar tus entrenamientos en un gimnasio puedes:

  • Ejercitarte con profesionales, el personal capacitado te ayudará a hacer las rutinas de forma correcta.
  • ¡Haces nuevos amigos! Los gimnasios son buenos lugares para hacer nuevas amistades con tus mismos gustos.
  • Te diviertes, los entrenamientos son tan variados que nunca te aburres de realizar la misma rutina que te sabes ya de memoria en casa.
  • Las clases grupales son buenas para mantener el ánimo, tus compañeros te ayudarán a mantener el ritmo.
  • Asesoramiento extra, hay algunos gimnasios que ofrecen consultas con nutriólogos gratuitos para elaborar un plan de comidas ideal.

¡Elegir gym no es poca cosa! Hay muchísimas ofertas pero todo depende de qué es lo que tú estés buscando.

Aunque la mayoría de los gimnasios ofrecen zona de pesas y aparatos como caminadoras, no todos tienen clases de entrenamiento como yoga o pilates, por eso sigue estos consejitos para buscar el gimnasio ideal para ti.

Cómo elegir

gym

Lo primero que hacemos al momento de buscar un gimnasio es checar el costo, pero además de eso, existen algunos aspectos que debemos considerar antes de inscribirnos a uno.

  • Ubicación. Busca uno que quede cerca de tu hogar, escuela o trabajo; esto evitará la pereza de ir a un lugar lejano te atrape.
  • Referencias. ¿Qué has escuchado hablar del lugar? La reputación sí importa, pregunta a familiares o amigos su experiencia en sus centros de entrenamiento, esto te evitará un mal rato.
  • Actividades. Teniendo presentes las cosas que te gustan, checa cuáles son las actividades que te ofrece. Busca uno con clases de tu gusto, ya sean en aparatos, cardio, artes marciales o disciplinas. 
  • Equipo e instalaciones. Cuando estés visitando el gym checa sus instalaciones, verifica que se encuentren en condiciones óptimas.
  • Horarios. Si tu tiempo libre es poco flexible, consigue un lugar cuyas actividades que te gustan coincidan con tus horarios disponibles para que nunca te pierdas una clase.
  • Entrenadores. Pide que te dejen observar una clase o aprovecha las clases muestra de las actividades, te permitirá conocer la forma de trabajo de instructor y verás si te gusta cómo la imparte.
  • Limpieza. Nadie quiere entrenar en un lugar sucio, si el lugar tiene lockers, vestidores y regaderas échales un vistazo. 

¡Ya tienes los tips! Recuerda que lo principal para elegir un gimnasio, es que te sientas cómodo con el lugar, estar feliz con tu centro de entrenamiento evitará que desistas de tus entrenamientos.No olvides que ningún entrenamiento está completo sin una buena alimentación; combina tus rutinas de gimnasio con comidas nutritivas. Si quieres conocer más sobre otros temas visita nuestros contenidos, ¡no olvides dejarnos tus comentarios!

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Calistenia


¿Buscas nuevas y divertidas formas para entrenar tu cuerpo? Conoce la calistenia, una técnica que ha tomado gran popularidad los últimos años.

Qué es calistenia 

calistenia qué es

La palabra calistenia, viene del griego kallos, que significa belleza, y sthenos, fortaleza. Es decir, la calistenia busca el equilibro del cuerpo por medio de la actividad física.

Este sistema de entrenamiento cardiovascular, utiliza únicamente el propio peso corporal para trabajar los músculos.

En este entrenamiento se trabaja la fuerza y la resistencia en cada movimiento ejercido por el cuerpo de manera natural, enfocándose en el rendimiento de todo el cuerpo.

Además, el entrenamiento te pueden ayudar a aumentar el volumen muscular o reducir grasa corporal, dependerá de los ejercicios y la intensidad con la que los practiques. 

A diferencia de los entrenamientos que puedes realizar en un gimnasio, para hacer estos ejercicios no necesitas ninguna máquina, aunque si lo deseas puedes agregar un poco de peso. 

Sin embargo, al comenzar tu entrenamiento de calistenia, para evitar que te lastimes, es necesario hacerlo con alguien que conozca el proceso de cada ejercicio.

Si bien la calistenia no es un sistema de entrenamiento nuevo, sí es uno de los que ha ido tomando más fuerza con el paso de los años.

De hecho, puedes realizar esta actividad en casi cualquier lugar, no sólo en casa o el gimnasio, actualmente este tipo de entrenamiento es de los más populares y es común encontrar a hombres y mujeres realizando sus ejercicios en parques o plazas, también conocidos como street workout.

Los entrenamientos 

calistenia ejercicios

Si vas a comenzar tus entrenamientos y no sabes con qué ejercicios debes trabajar, no pierdas los básicos de las rutinas de calistenia:

  • Sentadillas.
  • Plank.
  • Flexiones.
  • Barras.

Si bien al principio puede ser difícil, ¡no pierdas de vista tus objetivos! Pronto sentirás que es más fácil hacer los movimientos y podrás ir aumentando la intensidad conforme tu cuerpo lo requiera.

Ponte metas, si en un inicio sólo aguantas hacer sentadillas por 30 segundo, ¡está bien! En la siguiente sesión procura llegar a los 60 segundo e ir aumentando el tiempo gradualmente.

No te enfoques en sólo una parte de tu cuerpo, en los entrenamientos tanto de calistenia para mujeres, como para los hombres, los entrenamientos deben ser integrales, verifica que combines ejercicios para todo el cuerpo, desde glúteos y piernas, hasta abdomen, pecho y espalda.

Además de ser gratis, otra de las ventajas de la calistenia, es que hoy en día existen parques acondicionados con gimnasios al aire que tienen de todo, ¡aprovecha y utilízalos!

Recuerda que los ejercicios de calistenia, como en otros entrenamientos como el Krav Maga o el Parkour, requieren de disciplina. 

Mientras más constante seas al entrenar y más exigente seas contigo, mejores serán tus resultados.

Ten presente que deberás combinar tus ejercicios con una alimentación balanceada, ojo, nunca hagas cambios drásticos en tu forma de alimentación, si es necesario, acude con un nutriólogo, él te ayudará a diseñar un plan de alimentación adecuado a los resultados que deseas obtener.¿Ya estás listo para comenzar tus entrenamientos de calistenia? Llama a tus amigos y juntos comiencen el entrenamiento. ¡No te pierdas nuestras rutinas! Visita la página para conocer más entrenamientos y comparte con nosotros tus comentarios.

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