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propiedades de las nueces

Propiedades de las nueces

Por: - 7 enero, 2020
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¡Tienes que saber esto! No podrás creer las propiedades de las nueces cuando las incluyes a tu alimentación. No solo se destacan por su gran variedad y sus muy peculiares sabores, los beneficios de comer nueces en tu salud también son muchos. 

Se considera a este alimento en la categoría de superfoods, ya que los nutrientes que otorgan al cuerpo ayudan a evitar y combatir enfermedades. Conoce con nosotros cuáles nueces incluir en tu dieta y cómo pueden ayudarte. 

Beneficios de comer nueces

propiedades de las nueces

Los beneficios de los frutos secos se pueden obtener a partir de conocer las diferencias de los diferentes tipos de nueces. Estas son las más populares:

  • Nuez de la India. Entre los beneficios de la nuez de la india se encuentran propiedades antiinflamatorias, reducción del colesterol malo y mejoras en la interacción celular con la glucosa, siendo de gran ayuda para dietas de diabéticos. 
  • Nuez de macadamia. Las propiedades de la nuez de macadamia que destacan son su función antiinflamatoria y sus antioxidantes que ayudan a reducir el nivel de los radicales libres. Esta nuez ayuda a que la oxidación celular sea menor y por lo tanto cuida de tu piel y corazón. En México los productores se encuentran en los estados de Puebla, Veracruz, Chiapas y Michoacán.
  • Almendras. Las almendras son ideales para las dietas ya que se ha comprobado que el incluirlas en una alimentación balanceada ayudan a reducir el peso corporal, la grasa abdominal y aportan energía para que puedas quemar más calorías en tu entrenamiento físico. 
  • Nuez de Brasil. Las propiedades de las nueces también los posee este exótico alimento aunque su contenido calórico es alto; aproximadamente 640 kcal por cada 100 gramos de consumo. Su fibra dietética ayuda a reducir la hinchazón, combatir el estreñimiento y otros problemas del sistema digestivo. Como las otras nueces también contiene antioxidantes importantes para combatir la aparición de varias enfermedades incluidas el cáncer. 
  • Nuez de castilla. México tiene grandes productores de este fruto seco entre los que destacan Puebla, Tlaxcala, Oaxaca y Estado de México, siendo este último el creador y anfitrión del Festival de la nuez de castilla en Amecameca en el mes de agosto. los beneficios de la nuez de castilla son diversos; Contienen gran cantidad de antioxidantes para el cuerpo, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reduce el nivel de colesterol en la sangre, mejora la circulación de la sangre y posee proteína ideal para agregar en la dieta. 

Goza de las propiedades de las nueces

beneficios de las nueces

La ingesta de estos frutos secos debe ser constante para poder ver los beneficios de las nueces en nuestro cuerpo. Puedes añadirlo como un aperitivo o dentro de una comida.

Como viste en los nutrientes de las nueces la mayoría son excelente fuente de antioxidantes y fibra, en la mayoría de las dietas se recomienda incluirlas. Se tiene que tener cuidado con la cantidad de nuez que se consume al día, usualmente se recomienda ingerir entre 4 y 7 porciones ya que su contenido calórico es alto y si no se hace ejercicio puede ser contraproducente para perder peso. 

Disfruta este superalimento de muchas maneras, las más comunes y deliciosas son:

  • En el desayuno puedes consumirlas junto a las mejores frutas de temporada y llenarte de energía para tu día.
  • Cualquier cereal de fibra, leche baja en grasa y nueces son el conjunto ideal para prepararte un desayuno nutritivo, puedes usar también yogurt griego o queso cottage. 
  • Muchas cocinas internacionales utilizan diferentes tipos de nueces para cocinar con arroz, pastas, carnes y pescados.

Si deseas comenzar una dieta que incluya los grandes beneficios de las propiedades de las nueces, recuerda que es importante que consultes a un especialista en nutrición para que evalúe lo que realmente tu cuerpo necesita y pueda darte una dieta balanceada. 

Si te gustó esta nota, déjanos saber en la caja de comentarios. 

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