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ejercicios con ligas

Ejercicios con ligas

Por: - 21 junio, 2020
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¿Estás listo para comenzar con un nuevo y divertido entrenamiento? Conoce algunos ejercicios con ligas para que los integres a tus rutinas y cambies el ritmo.

Entrenamiento de ejercicios con ligas 

ejercicios con ligas rutina

Si buscas ejercicios nuevos has llegado al lugar indicado, los ejercicios con ligas elásticas son muy populares, además de efectivos, ya que su nivel de resistencia le da un plus a los entrenamientos de rutina.

Trabaja tu cuerpo con este entrenamiento de ligas. Puedes dedicar un día de entrenamiento a estos ejercicios o alternarlo con otros como las mancuernas para fortalecer tus brazos.

No olvides que antes de comenzar tus rutinas de ligas deberás dedicarle unos minutos al calentamiento.

Comienza con la primera parte de tu entrenamiento.

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Prensa de brazos. Pisa la mitad de la liga con tu talón, la liga deberá estirarse a lo largo de tu cuerpo por los costados. Sostén cada extremo de la liga con las manos, y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Mantén los brazos arriba durante 10 segundos y cambia de pierna. Alterna las piernas.
  • Sentadillas profundas. Pisa la liga elástica por el centro con tus pies, detén las puntas de las ligas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia el frente, manteniendo la espalda derecha. Sube y baja en posición de sentadillas.
  • Triceps. En posición inicial de lagartija, pasa la liga por encima de tu espalda y sostén cada extremo con las manos, estira los brazos haciendo la lagartija hasta estirar bien los brazos y luego baja sin tocar el piso con tu pecho; repite los movimientos.

Segunda parte

ejercicios con ligas elásticas

Momento de un descanso; toma un minuto para relajar tu cuerpo. Recuerda que los descansos son activos, es decir, no necesitas hacer ejercicio pero deberás mantener tu cuerpo en movimiento para que no se enfríe.

¡No olvides el agua! Durante los ejercicios es súper importante que te mantengas bien hidratado.

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Patada trasera. Tomando cada extremo de la liga con tus manos, coloca el centro de la liga en uno de tus pies y estira la pierna al máximo, sostén por 5 segundo, y regresa a la posición inicial. Repite los movimientos por un minuto y cambia de pierna.
  • Oblicuos y cintura. Los movimientos son alternados, primero pisa la liga con el pie izquierdo, mientras abres un poco el compás de tus piernas. Con ambas manos agarra el otro extremo de la liga y, girando levemente la cintura, llévalo sobre tus hombros al lado derecho. Regresa a la posición inicial y repite por un minuto. Después cambia de lado por otro minuto.
  • Sentadillas. Coloca tus piernas dentro de una banda elástica cerrada, de forma que quede al nivel de tus muslos. Abre un poco  el compás de tus piernas y lentamente baja para hacer una sentadilla y vuelve a tu posición inicial. Repite el ejercicio.

¡Ya lo tienes! Acompaña tu entrenamiento con una alimentación nutritiva para obtener mejores resultados.Si te gustaron estos ejercicios con ligas, comparte nuestro contenido en redes sociales y déjanos tus comentarios en la caja.

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