Usamos cookies para darte la mejor experiencia y personalización de usuario en nuestro sitio y en sitios de terceros. Al seguir navegando en nuestro sitio web, autorizas nuestro uso de cookies. Para obtener más información, consulta nuestra Política de cookies
Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con mancuernas

Por: - 6 febrero, 2020
Compartir


Los ejercicios con mancuernas son de los más comunes durante las rutinas de gimnasio o de ejercicio en casa y no es para menos, ya que es uno de los ejercicios anaeróbicos con diferentes grados de dificultad, todo depende de tus objetivos.

Comienza a practicar esta rutina de 15 minutos para tener unos brazos más fuertes y tonificados ¡a trabajar esos músculos!

Conoce los ejercicios con mancuernas

Ejercicios con mancuernas

El éxito de estos ejercicios se debe a la versatilidad de los tipos de mancuernas ya que las puedes encontrar como: 

  • Mancuernas ajustables: Se conforman de una barra de metal que puede ser rugosa para evitar que se resbalen. Los discos de peso se colocan en los extremos de la barra y se aseguran con tuercas.
  • Mancuernas seleccionables: Permiten cambiar el peso de manera mecánica entre los ejercicios.
  • Mancuernas de peso fijo: Son de un solo peso y puede haberlos de diferentes tamaños. 

Los entrenamientos con mancuernas se pueden utilizar para diferentes partes del cuerpo, existen algunos como:

  • Ejercicios con mancuernas para pecho
  • Ejercicios con mancuernas para hombros
  • Ejercicios con mancuernas para brazos
  • Ejercicios con mancuernas para espalda
  • Ejercicios con mancuernas para triceps
  • Ejercicios con mancuernas para biceps

Hora de ejercitarte

ejercicios para brazos con mancuernas

Llegó el momento de comenzar tus ejercicios con mancuernas; ojo, si es la primera vez que hacer ejercicio o que planeas cargar peso, te recomendamos iniciar con mancuernas de poco peso y gradualmente ir aumentando, esto ayudará a evitar que tu cuerpo se lesione.

Recuerda que antes de iniciar cualquier ejercicio debes realizar un calentamiento previo para ayudar a cuidar tu cuerpo y dar el 100% de ti.

2 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Extensión de tríceps con mancuerna. Colócate en posición de sentadilla, debes tener los pies un poco separados y las rodillas ligeramente flexionadas.

    Lleva los brazos detrás de tu cabeza mientras sujetas una de las mancuernas; estira tus brazos completamente hacia arriba y  completamente los brazos hacia arriba y dóblalos de nuevo; repite el movimiento.
  • Remo con mancuernas en plancha. Colócate en posición de plancha mientras sujetas las dos mancuernas en el suelo separadas a la altura de tus hombros. 

    Con cuidado para no lastimarte, levanta una de las mancuernas hacia un lado de tu cuerpo y mantén el equilibrio por unos segundos; regresa a tu posición de plancha y realiza el movimiento con tu otro brazo.
  • Desplantes con mancuernas. De pie y sosteniendo una mancuerna en cada una de tus manos, da un paso largo con uno de tus pies y desciende hasta la posición de desplante; cuida que ambas rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90º; regresa a tu posición inicial y realiza el movimiento con tu otra pierna.

Haz una pequeña pausa de un minuto para tomar agua, recuerda que los descansos son activos, lo que significa que debes mantenerte en movimiento.

Recuerda

Repite esta serie dos veces, puedes hacer 3 veces por semana comenzando con una rutina de mancuernas de poco peso y aumentarlo a la siguiente semana, sube el nivel poco a poco y no olvides los ejercicios de enfriamiento al terminar.

Combinar esta rutina de con ejercicios como boxeo para brazos, te ayudará a alcanzar tus metas y acercarte a una vida saludable más rápido. Recuerda que es muy importante la alimentación durante tus entrenamientos, si es necesario, acude con un especialista de la salud para asesorarte de mejor manera.

Si te gustó esta rutina de ejercicios con mancuernas y quieres conocer otros ejercicios, visita nuestros contenidos. 

Notas relacionadas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *