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ejercicios para cintura

Ejercicios para cintura

Por: - 27 mayo, 2020
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¿Se acerca el verano y quieres tonificar tu cuerpo? Esta rutina de ejercicios para cintura te ayudará a definir tu silueta.

Qué ejercicios para cintura harás

ejercicios para cintura rutina

Cuando se acercan las vacaciones o el momento de ir a la playa todos buscan ejercicios efectivos para moldear su cuerpo de forma rápida; trabaja esta rutina para la cintura de 15 minutos al día para conseguir tus metas.

Elige tu música para hacer ejercicio favorita y ponte en marcha hacia un cuerpo más saludable, los ejercicios que harás en la primera serie son:

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  • Plancha alta. Coloca tu cuerpo boca abajo y poco a poco llévalo hasta sostenerte sobre las puntas de tus pies y las palmas de las manos. Manténte en esta posición por 30 segundos y baja a posición de descanso. Sube de nuevo y repite el procedimiento.
  • Aleteo de piernas. Recostado en el suelo, pega tus brazos al cuerpo con las palmas mirando hacia el piso pero procura mantenerlos un poco elevados de manera que no lo toquen. Sube tu cabeza de forma que mantengas tu peso sobre el abdomen y eleva tus piernas a 45°; mueve tus piernas de arriba hacia abajo, los movimientos deben ser alternados, es decir, mientras una está arriba la otra está abajo.
  • Abdominales y oblicuos. Para este ejercicio puedes usar una pequeña pesa o una pelota de gel. Siéntate en el piso mientras sostienes la pesa frente a ti con los brazos estirados, tus piernas deben estar ligeramente flexionadas mientras la planta de tus pies está apoyada en el piso. Cuida que tu espalda esté en un ángulo de 45 grados hacia atrás. Mueve tu cuerpo de izquierda a derecha, de forma que sólo gire tu cintura.

Segunda serie

ejercicios para cintura pequeña

Toma un minuto de descanso activo, es decir, no tienes que hacer ejercicio pero debes mantenerte en movimiento.

Aprovecha esta pausa para tomar agua, recuerda que mientras realizas tu rutina de ejercicios para cintura es muy importante mantenerte hidratado.

  • Abdominales de bicicleta. Colócate boca arriba y sube las piernas flexionadas en un ángulo de 90º mientras pones tus manos detrás de la nuca. Manteniendo esta posición, sube el torso e intenta tocar tu codo derecho con la rodilla izquierda y luego a la inversa. 
  • Tijeras. Colócate sobre tu costado derecho en el piso, y sujeta tu cabeza con la palma de la mano mientras apoyas el codo en el suelo. La pierna superior, es decir la izquierda, deberá levantarse lo más alto que puedas. Al alcanzar el punto máximo, baja tu pierna despacio pero sin que llegue a tocar la otra pierna derecha. Haz este ejercicio durante un minuto y cambia de lado para trabajar tu otra pierna.
  • Crunch inverso. Acuéstate de espalda con las rodillas juntas, mientras tus piernas están flexionadas en ángulo de 90 grados y apoyas los pies en el suelo con las palmas de las manos sobre el suelo, esta será tu posición inicial. Contrae los abdominales para levantar las caderas del suelo mientras flexiona las rodillas hacia tu pecho y diriges la punta de tus pies hacia el techo. Haz una pausa con tus pies hacia arriba y desciende sin que se arquee la zona lumbar y vuelve a la posición inicial brevemente. Los movimientos deben ser continuos. 

Combina tus ejercicios para cintura con una alimentación balanceada para tener mejores resultados.

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