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Ejercicios para la ciática

Ejercicios para la ciática

Por: - 7 mayo, 2020
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La ciática es un nervio que comienza en la región lumbar hasta bajar por la parte posterior de cada pierna. Conoce algunos ejercicios para la ciática y ayuda a tu cuerpo a combatir el dolor.

Rutina de ejercicios para la ciática

Ejercicios para el dolor de la ciática

Recuerda que antes de hacer alguna rutina de ejercicios es importante el calentamiento, esto te ayudará a prevenir lesiones en los músculos, por lo que además, en el caso de la rutina para la ciática, te ayudará a reducir el riesgo de agravar tu lesión.

Sin embargo, al ser esta una condición médica, recuerda que antes de poner en marcha cualquier tipo de ejercicio es necesario que acudas con un especialista, él sabrá guiarte de la mejor manera para tratar tu lesión, consulta con él si es adecuado practicar este tipo de ejercicios para el nervio ciático.

¿Listo para tu rutina? Los ejercicios que harás son de intensidad moderada para ayudar a reducir el riesgo de dañar tu cuerpo.

Comienza tus ejercicios

Ejercicios para la ciática rutina

Primera serie:

2 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  1. Rodillas al pecho. Recostado boca arriba, jala primero la rodilla derecha suavemente hacia el pecho, hasta sentir un estiramiento leve en la espalda. Mantén la rodilla en el pecho unos segundos y regresa suavemente a la posición inicial. Después cambia de pierna y sube la izquierda; realiza repeticiones.
  2. Elevaciones de cadera. Acuéstate sobre el piso con tus manos a los costados del cuerpo. Coloca las plantas de los pies firmes sobre el piso y comienza a subir y bajar tu cadera.
  3. Balasana /postura del niño. Es una tradicional postura de yoga, en la que de rodillas en el suelo y sentado sobre los talones, mantén los dedos pulgares de los pies juntos y las rodillas separadas al ancho de la cadera. Mientras sacas el aire, lleva los brazos estirados al frente e inclina la espalda hasta llegar al suelo y apoyar la frente. Mantén la posición.

Descansa por 1 minuto, no olvides que estas pausas son activas, es decir, no debes hacer ejercicios pero sí mantenerte en movimiento. 

Segunda serie:

2 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso.

  1. Estiramiento de cadera tipo cuna. De pie, eleva primero tu pierna izquierda y detén con tus manos tu tobillo, regresa y eleva la pierna derecha.
  2. Estiramiento de espalda. Abre el compás de tus piernas y sin doblar tus rodillas toca tu pie derecho con el brazo izquierdo, regresa a tu posición y toca el pie izquierdo con el brazo derecho.
  3. Ambas rodillas al pecho. Recostado boca arriba sube suavemente ambas rodillas al pecho y abrázalas con tus brazos durante 20 segundos y regresa a tu posición inicial. Repite el movimiento. 

Cuida tu salud

No olvides que es muy importante mantenerte hidratado en todo momento mientras realizas tus ejercicios. Combinar ejercicio con una buena alimentación te ayudará a mantenerte saludable.

Ahora ya conoces una rutina de ejercicios para la ciática, recuerda hacerlos con mucho cuidado y consultar a tu médico para evitar lesiones. Si quieres conocer otros ejercicios visita nuestros contenidos y comparte con nosotros tus comentarios en la caja.

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