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ejercicios de brazos

Ejercicios para brazos

Por: - 27 diciembre, 2019
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Con esta sencilla rutina de ejercicios para brazos y 15 minutos de tu tiempo libre, conseguirás las extremidades superiores que tanto has deseado. Si quieres lucir unos brazos fuertes, tonificados y estilizados, has llegado al lugar indicado.

Sigue leyendo para conocer una sencilla rutina que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y con sólo algunos elementos que te ayudarán a que los ejercicios no sean tan extenuantes y con excelente resultados.

Calienta antes de hacer tus ejercicios para brazos

ejercicios intensos para brazos

No olvides que antes de comenzar cualquier sesión de ejercicio debes preparar muy bien tus músculos con una buena rutina de calentamiento para evitar lesiones y dolores innecesarios en los días posteriores a la implementación de tu rutina.

También ten en cuenta de que para obtener los mejores resultados y verlos lo antes posible, debes complementar la siguiente rutina con una buena alimentación y constancia. La clave para cualquier transformación y mejoramiento que decidas realizar en tu persona, está en llevar una vida saludable libre de malos hábitos.

También es muy importante que recuerdes no exigirle de más a tu cuerpo. Sé consciente de tus capacidades y consulta a tu entrenador personal especialista de confianza antes de incorporar cualquier nueva rutina en tu entrenamiento.

¡Hora de fortalecer tus brazos!

rutina de ejercicios para brazos

Para realizar esta rutina, es recomendable apoyarte con algún aparato para abdominales que te permita ejercitarte en la comodidad de tu casa. Algunos de ellos permiten ejercitar los brazos de manera muy sencilla y efectiva. También necesitarás un par de mancuernas de 5 kg.

Cada ejercicio deberás realizarlo durante 2 minutos continuos, dejando 30 segundos de descanso entre cada uno. Al terminar una serie, descansa durante 1 minuto y repítela una vez más. Con estos 15 minutos de ejercicios constantes diarios, verás como tus brazos adoptan fortaleza paulatinamente, mientras se vuelven más sencillos de realizar cada vez.

Los ejercicios que compone la rutina son:

  1. Remo sentado. Toma asiento y coloca el aparato para abdominales entre tus piernas, apoyándolo en el borde de la silla. Con la espalda recta, toma el soporte para las manos y jala hacia ti en un movimiento lento y continuo. Regresa a la posición inicial lentamente y repite. 
  2. Elevación lateral de hombros. Toma una mancuerna en cada mano y colócate de pie con las piernas separadas a la misma distancia que tus hombros y levemente flexionadas; con los brazos descansando en los costados. Esta será tu posición inicial. Posteriormente, levanta los brazos hasta que los codos queden a la altura de los hombros con los brazos prácticamente estirados todo el trayecto. Después bájalos lentamente y repite. 
  3. Extensión de tríceps. Toma asiento con la espalda completamente recta y las piernas ligeramente separadas. Sujeta una de las mancuernas con ambas manos y llévala por encima hasta la parte de atrás de tu cabeza, como si fueras a martillar con ella. Estira los brazos hacia arriba sin soltar la mancuerna y regresa lentamente.

¡No te rindas!

Recuerda mantener tu cuerpo bien hidratado mientras realizas tus rutinas y realizar una buena rutina de enfriamiento al terminar. La constancia y la disciplina serán siempre tus mejores aliadas para alcanzar cualquier tipo de meta que te propongas en el menor tiempo posible.

Con estos ejercicios para brazos tendrás la actividad que estos necesitan para fortalecerlos y tonificarlos. No olvides checar todo el plan semanal para bajar de peso y platícanos tus experiencias y resultados en la caja de comentarios.

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