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Hiit

Hiit

Por: - 29 julio, 2020
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Seguramente ya escuchaste sobre el HIIT (High Intensity Interval Training) que en español significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Hoy en día es muy popular entre influences y key opinion leaders reconocidos del mundo del deporte ya que son muy efectivos y se pueden realizar dentro del gimnasio o en tu propia casa.

Te recomendamos que si estas empezando a hacer ejercicio, elijas otras rutinas como cardio en casa, ejercicios con ligas o ejercicios de bajo impacto, ya que con las rutinas hiit podrías lastimarte y cansarte muy rápido si tu cuerpo no está acostumbrado.

Si quieres conocer más sobre los ejercicios hiit y cómo hacerlos para bajar de peso y tonificar tus músculos quédate con nosotros. 

Qué es el Hiit

entrenamiento hiit

La idea general detrás de este entrenamiento con alta intensidad con consiste en crear periodos muy cortos de tiempo de ejercicio cardiovascular intenso para subir el ritmo cardíaco para activar la creación de mitocondrias que son las encargadas de suministrar la energía en nuestro organismo y usar la glucosa como fuente principal.

Usualmente estas rutinas no suelen pasar de 30 minutos debido a su alto requerimiento energético. Puedes encontrar rutinas de hiit hasta de solo 5 minutos, pero no te dejes engañar, requieren mucho de tu esfuerzo y fuerza muscular.

Después de unas semana será más sencillo quemar la grasa de cuerpo ya que aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo y por lo tanto mejorarás el sistema cardiovascular y ganarás resistencia. Usualmente los deportistas de alto rendimiento suelen necesitar mejorar la calidad de sus músculos más allá de un cardio normal.

Se puede intercalar también ejercicios como pesas y planchas con movimientos veloces para aumentar el metabolismo para generar picos de intensidad.

Debido a la intensidad de estas rutinas se recomienda que se realicen solo 3 sesiones semanales, así mantendrás tu metabolismo y tu cuerpo se puede acostumbrar más rápido. Los otros días de entrenamiento puedes enfocarte con pesas o ejercicios de fuerza.

¿Cómo es una rutina hiit?

Ejercicios hiit

Existen muchas formas de realizar el hiit, algunas utilizan escaladoras, elípticas, bicicletas y más. Aquí te enseñamos cómo luce una rutina sin aparatos que puedes disfrutar mucho si te gusta el aire libre.

  • Calentamiento – 5 minutos:
    -Trote 
  • Hiit – 30 segundos por ejercicio:

-Sprint*
-Trote
-Sprint
-Trote
-Sprint
-Trote

  • Enfriamiento – 5 minutos:
    -Trote

*El sprint es una forma de entrenamiento que tiene como objetivo el correr a la máxima velocidad que alcances, es importante hacerlo en superficies planas y con calzado adecuado para no lastimarte.

Recuerda que antes de practicar esta o cualquier otra rutina es importante consultar con tu médico y nutriólogo tu estado de salud general para así poder determinar tus necesidades físicas y lograr más rápido tus objetivos.

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